在办公室里疯狂健身

导语

久坐或保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。做做下面这套办公室健身操,可以从中体会到边工作边运动、健身、减压的乐趣。

健身 疯狂 可以 办公 呼吸 手臂

  镇静交替呼吸法 坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气五秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸五秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气五秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔呼气。

  作用 能够立刻镇定情绪,保持清醒的头脑。适用于无法静心思考问题时或做重大决定前。

  扩胸直立 两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用 能帮助你告别白领天敌—鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  腰腹减肥法 直立,两腿分开,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,呼气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5~10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,呼气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  伸展颈部森林式 直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神,效果自然更佳。

  作用 缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。适用于接电话、乘电梯时。



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  • 版权声明:内容来自互联网不代表本站观点,2018-10-21发表于 运动健身栏目。
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